Как накачать ноги не тратя свое время

В этой инструкции я опишу, как можно накачать мышцы ног, используя свои повседневные занятия и не тратя рабочего, личного времени. Но помните: Урок вам не поможет, если вы все время сидите дома, никуда не выходите! Также посоветую избавиться от вредных привычек. Урок мой первый.

Инструкция
Уровень сложности: Легко
1
шаг

Раз вы читаете этот шаг – предположительно, что вы прочитали описание к уроку и, соответственно, иногда выходите на улицу, (чем больше раз в неделю, тем эффективней).

2
шаг

Знаете что такое ступеньки? Скорее всего – ДА! Наша тренировка будет основана именно на лестницах. Человек проводит в пути 10% своей жизни, и, естественно, ему приходится сталкиваться со ступеньками. В каждом доме есть лестницы, в метро есть эскалатор, в магазинах порожки…

3
шаг

Чтобы накачать ноги не избегайте лестниц нигде. Они могут быть в подъезде, в метро, в магазинах ну и вообще что-то похожее.

4
шаг

Начинайте понемногу. Например, когда направляетесь к выходу из метро, не стойте на эскалаторе, а идите медленно вверх по нему пока не почувствуете напряжения в ногах.

5
шаг

В подъезде тоже поднимайтесь по лестнице. Если уже будете прям умирать – вызовите лифт))

6
шаг

Постепенно наращивайте темп: поднимайтесь быстрее, через одну ступеньку, через две и т.д.

7
шаг

Бегать по ступенькам гораздо эффективнее, чем бегать просто по прямой местности.
Я за месяц здорово накачал ноги, теперь пытаюсь накачать мышцы на руках, чтобы было как-то пропорционально)))